creatine
क्रिएटिन एक यौगिक है जो तीन अमीनो एसिड से आता है। क्रिएटिन ज्यादातर आपके शरीर की मांसपेशियों के साथ -साथ मस्तिष्क में भी पाया जाता है। अधिकांश लोग समुद्री भोजन और लाल मांस के माध्यम से क्रिएटिन प्राप्त करते हैं - हालांकि कृत्रिम रूप से बनाए गए क्रिएटिन सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले स्तरों पर। शरीर का जिगर, अग्न्याशय और गुर्दे भी प्रति दिन लगभग 1 ग्राम क्रिएटिन बना सकते हैं।
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शोध बताते हैं कि क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना कई मायनों में फायदेमंद हो सकता है।
क्रिएटिन पूरकता मांसपेशियों को लाभान्वित करता है:
अपने वर्कआउट में अधिक प्रतिनिधि (पुनरावृत्ति) जोड़ने में मदद करें
मांसपेशियों का आकार, शक्ति और समग्र प्रदर्शन बढ़ाना
क्या कहा जाता है कि उपग्रह सेल सिग्नलिंग कहा जाता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है
मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी की मात्रा बढ़ाना, जो मांसपेशियों के विकास में एक और कारक है
मांसपेशियों के टूटने को कम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप कुल मांसपेशी में और भी अधिक वृद्धि होती है
इसके अलावा, अध्ययनों ने IGF -1 जैसे एनाबॉलिक हार्मोन में वृद्धि को नोट किया है, जो मांसपेशियों के गठन में सहायता करता है, और मायोस्टैटिन में कमी, एक पदार्थ जो नई मांसपेशियों के विकास को रोक सकता है।
मस्तिष्क, हड्डियों और त्वचा में क्रिएटिन लाभ
शोधकर्ताओं ने पाया है कि शरीर के प्राकृतिक क्रिएटिन स्टोरों को पूरक करने से संज्ञानात्मक कार्य प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में। यह अस्थि खनिज और कंकाल की मांसपेशी घनत्व में सामान्य गिरावट को भी धीमा कर सकता है, और क्रिएटिन और फोलिक एसिड युक्त क्रीम त्वचा की झुर्रियों को कम कर सकते हैं और सूरज की क्षति में सुधार कर सकते हैं।
बच्चों में क्रिएटिन लाभ
आपको कभी भी उनके बाल रोग विशेषज्ञ से स्पष्ट दिशाओं के बिना एक बच्चे को क्रिएटिन नहीं देना चाहिए। हालांकि, इस बात के सबूत हैं कि क्रिएटिन पूरकता बच्चों में विशिष्ट क्रिएटिन कमी सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
निम्न स्तरों के लिए क्रिएटिन पूरकता
बहुत से लोग क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से लाभान्वित हो सकते हैं। हालांकि, ये उत्पाद कम क्रिएटिन स्तर वाले लोगों के लिए सबसे अधिक सहायक होते हैं, जैसे कि शाकाहारी जिनके आहार इसकी आपूर्ति नहीं करते हैं।
क्रिएटिन आपके शरीर की मांसपेशियों को ऊर्जा और शक्ति देने में मदद करता है। आपकी मांसपेशियां क्रिएटिन को क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में स्टोर करती हैं। जब शरीर को अचानक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो मांसपेशियां क्रिएटिन फॉस्फेट को ऊर्जा ले जाने वाले अणुओं में बदल देती हैं। इस वजह से, क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का उपयोग अक्सर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
क्रिएटिन के आहार स्रोत
क्रिएटिन में उच्च होने वाले खाद्य पदार्थ पशु-आधारित खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें प्रोटीन होता है। क्रिएटिन के आहार स्रोतों में शामिल हैं:
मांस, विशेष रूप से लाल मांस
मछली, जैसे हेरिंग, सैल्मन और टूना
मुर्गी, चिकन या टर्की की तरह
दूध, स्तन का दूध या गाय का दूध सहित
प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थों में कोई क्रिएटिन नहीं होता है।
क्रिएटिन के पूरक स्रोत
क्रिएटिन की खुराक विभिन्न रूपों में आती है। सबसे लोकप्रिय पाउडर है। पाउडर के रूप में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का भी सबसे बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।
अन्य रूप, जैसे कि क्रिएटिन लवण और प्रीमियर क्रिएटिन बेवरेज, बनाए जाते हैं क्योंकि पाउडर का रूप तरल में बहुत अच्छी तरह से भंग नहीं होता है। लेकिन इन अन्य रूपों का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। और मौजूद कुछ अध्ययनों से लगता है कि पाउडर का रूप सबसे प्रभावी है।
क्रिएटिन के कुछ रूप हैं, हालांकि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मांसपेशियों के क्रिएटिन स्टोर को बढ़ाने में सबसे व्यापक रूप से अध्ययन और प्रभावी है।
अनुसंधान से पता चलता है कि क्रिएटिन लवण, क्रिएटिन एथिल एस्टर, क्रिएटिन नाइट्रेट, क्रिएटिन डिपेप्टाइड्स, बफर क्रिएटिन, क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड और क्रिएटिन सीरम सहित अन्य प्रकार के क्रिएटिन - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में प्रभावी नहीं हैं।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को बार -बार क्रिएटिन स्टोर बढ़ाने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में सबसे प्रभावी दिखाया गया है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट में किसी भी अन्य प्रकार की तुलना में प्रति ग्राम अधिक क्रिएटिन होता है, और यह आपके रक्त और मांसपेशियों में जल्दी से अवशोषित हो जाता है। यह वहाँ से बाहर की खुराक के लिए क्रिएटिन का सबसे अच्छा रूप है।
क्रिएटिन एथिल एस्टर
अनुसंधान से पता चलता है कि क्रिएटिन एथिल एस्टर एथलेटिक प्रदर्शन या मांसपेशियों की ताकत को नहीं बढ़ाता है।
क्रिएटिन नाइट्रेट
क्रिएटिन नाइट्रेट नाइट्रिक एसिड और पानी के साथ क्रिएटिन को जोड़ती है। चूंकि नाइट्रिक ऑक्साइड वासोडिलेशन और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, इसलिए उत्पाद निर्माताओं का मानना था कि उनके संयोजन से एथलेटिक प्रदर्शन में और सुधार होगा।
जब आप क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं तो क्या होता है?
अधिकांश क्रिएटिन आपके कंकाल की मांसपेशियों में जाते हैं, जो क्रिएटिन को क्रिएटिन और फॉस्फोरिक एसिड (फॉस्फोक्रिएटाइन या क्रिएटिन फॉस्फेट) के एक यौगिक में परिवर्तित करते हैं। फॉस्फोक्रिएटाइन तब एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) बनाने में मदद करता है। एटीपी ऊर्जा का एक स्रोत है जिसे आपकी कोशिकाएं व्यायाम करते समय उपयोग करती हैं। इसलिए, क्रिएटिन तीव्र उठाने या व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को एक निरंतर ऊर्जा आपूर्ति बनाए रखने में मदद करता है।
अधिक ऊर्जा प्रदान करने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने में मदद करने के अलावा, क्रिएटिन मदद करता है:
मांसपेशियों की वसूली की गति। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने मांसपेशी फाइबर में माइक्रो-टियर बनाते हैं। जैसे-जैसे आप ठीक हो जाते हैं, आपके मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म-टियर्स ठीक हो जाते हैं, और आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं। क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में सैटेलाइट कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, जो माइक्रो-टियर्स को ठीक करने में मदद करता है।
एनाबॉलिक हार्मोन बढ़ाएं। एनाबॉलिक हार्मोन विकास और ऊतक की मरम्मत में योगदान करते हैं। इनमें इंसुलिन, मानव विकास हार्मोन (एचजीएच), एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन शामिल हैं।
मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी की सामग्री को बढ़ावा दें। बेहतर सेल हाइड्रेशन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकता है और निर्जलीकरण और मांसपेशियों में ऐंठन को कम कर सकता है।
क्रिएटिन आपके मस्तिष्क में फॉस्फोक्रिएटाइन की मात्रा को भी बढ़ा सकता है, जो आपकी स्मृति में मदद कर सकता है।
क्रिएटिन सप्लीमेंट्स मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं
क्रिएटिन एक कार्बनिक यौगिक है जो शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति के लिए निर्भर करता है। यह विशेष रूप से गहन, एनारोबिक गतिविधि के संक्षिप्त फटने के दौरान उपयोगी है, जैसे कि जब वजन उठाना या थोड़ी दूरी पर स्प्रिंट करना। क्रिएटिन को मुख्य रूप से यकृत द्वारा अमीनो एसिड की तिकड़ी से शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है। गुर्दे भी एक भूमिका निभाते हैं, और अग्न्याशय का योगदान भी माना जाता है। यौगिक भी आहार स्रोतों से उपलब्ध है, मुख्य रूप से लाल मांस, समुद्री भोजन और चिकन।
क्रिएटिन के अधिकांश हिस्से को कंकाल की मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिएटाइन, या क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में जाना जाता है। एक छोटी राशि, 5%से कम, मस्तिष्क और वृषण के ऊतकों में पाया जाता है। एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, या एटीपी के उत्पादन में क्रिएटिन एड्स। यह महत्वपूर्ण कार्यों के लिए शरीर का मुख्य स्रोत है, जिसमें मांसपेशियों के संकुचन और रिहाई, नसों के साथ विद्युत आवेगों का संचरण और ऊतक रखरखाव और मरम्मत के लिए प्रोटीन के संश्लेषण शामिल हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब कोई प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक कार्यक्रम में लगे हुए, जैसे कि भारोत्तोलन, जैसे कि लीन बॉडी मास बनाने में मदद कर सकता है, तो कोई व्यक्ति क्रिएटिन सप्लीमेंट लेता है।
क्रिएटिन सप्लीमेंट्स के संभावित स्वास्थ्य लाभों में अतिरिक्त अध्ययन से पता चलता है कि यह कुछ रक्त लिपिड स्तर में सुधार कर सकता है, त्वचा के लोचदार और स्वस्थ रखने में सहायता कर सकता है, पार्किंसंस रोग के कुछ लक्षणों में सहायता और मांसपेशियों के अति प्रयोग और थकान से गति की वसूली। नए शोध में भी सबूत हैं, जो सुझाव देते हैं कि क्रिएटिन को मस्तिष्क की चोटों वाले लोगों के लिए संज्ञानात्मक लाभ हो सकता है, जैसे कि सहमति।
संतुलित आहार वाला एक स्वस्थ व्यक्ति जिसमें लाल मांस, चिकन और समुद्री भोजन शामिल है, को क्रिएटिन की पर्याप्त आपूर्ति मिलेगी। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि पूरक एथलेटिक लाभ बनाने में सहायक हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि एक क्रिएटिन पूरक का उपयोग करने से मांसपेशियों को द्रव्यमान बनाने और ताकत में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ज्यादातर लोगों के लिए, ये लाभ मामूली होते हैं। जब तक आप एक माइक्रोसेकंड लाभ की तलाश में एक अभिजात वर्ग एथलीट नहीं हैं, तब तक अकेले क्रिएटिन की खुराक महत्वपूर्ण एथलेटिक लाभ देने की संभावना नहीं है।
एक समूह जो क्रिएटिन सप्लीमेंट्स से लाभान्वित हो सकता है, मांस-मुक्त आहार पर लोग हैं। एक अध्ययन जिसमें मांस खाने वालों ने एक शाकाहारी आहार पर एक महीने बिताया, जिसमें अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल थे, जिसमें प्रतिभागियों के क्रिएटिन स्तरों में एक चिह्नित गिरावट देखी गई थी।
जब क्रिएटिन सप्लीमेंट्स की बात आती है, तो अनुसंधान के एक विस्तृत शरीर ने उन्हें सुरक्षित पाया है। जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो कुछ लोग गैस्ट्रिक समस्याओं का अनुभव करने वाली रिपोर्ट करते हैं। किसी भी आहार पूरक के साथ, क्रिएटिन को अपनी दिनचर्या में जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। कई प्रकार के क्रिएटिन सप्लीमेंट्स हैं, जो कई प्रकार के खुराक में आते हैं। आपका डॉक्टर आपको अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करने में मदद करेगा और आपकी आवश्यकताओं के लिए सही पूरक चुनने में आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
क्रिएटिनिन का परीक्षण करके अप्रत्यक्ष रूप से क्रिएटिन का परीक्षण परीक्षण करने का सबसे आम तरीका है। विशेष रूप से, निम्नलिखित दो परीक्षणों की सिफारिश की जाती है:
क्रिएटिनिनिन निकासी
एक क्रिएटिनिन परीक्षण गुर्दे के कार्य की निगरानी में सहायक हो सकता है, हालांकि यह परीक्षण चल रहे क्रिएटिन पूरकता के साथ झूठा हो सकता है। गुर्दे के कार्य के अन्य मार्करों के साथ क्रिएटिनिन को मिलाकर, जैसे कि ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर (जीएफआर), स्वस्थ किडनी फ़ंक्शन को लंबे समय तक सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।
ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर (जीएफआर)
एक व्यापक चयापचय पैनल के हिस्से के रूप में जीएफआर का परीक्षण किडनी फ़ंक्शन की एक बड़ी तस्वीर में अंतर्दृष्टि प्रदान करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से क्रिएटिन के साथ पूरक व्यक्तियों में, जिनके पास पहले से मौजूद किडनी/यकृत की स्थिति हो सकती है या जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के बारे में सक्रिय होना चाहते हैं।
क्रिएटिन सप्लीमेंट्स
पूरक क्रिएटिन का सबसे आम, अच्छी तरह से शोध किया गया रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। जबकि अन्य रूप मौजूद हैं और क्रिएटिन के बेहतर रूपों के रूप में विपणन किया जाता है, अनुसंधान में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के बाहर कमी है।
खुराक के बारे में, 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट दैनिक की एक खुराक को एथलेटिक और मस्तिष्क-आधारित दोनों लाभों से जोड़ा गया है, हालांकि पूरक के लाभों का अनुभव करने में एक महीने तक का समय लग सकता है।
एथलेटिक प्रदर्शन के लिए विशिष्ट संबंध के साथ, एक सप्ताह के लिए क्रिएटिन की उच्च खुराक (प्रति दिन 20 ग्राम तक) की "लोडिंग" चरण के साथ शुरू करना आम है, पूरे दिन 4-5 ग्राम की चार खुराक में विभाजित हो जाता है।
कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन युक्त भोजन के साथ क्रिएटिन को लेना अवशोषण के साथ मदद कर सकता है और पूरक के लाभों को अधिकतम कर सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि क्रिएटिन के साथ पूरक होने पर जल प्रतिधारण हो सकता है, इसलिए पूरक होने पर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं या एथलेटिक समुदाय का हिस्सा हैं, तो संभावना अधिक है कि आपने कोशिश की है - या कम से कम - क्रिएटिन के बारे में सुना है। प्रोटीन पाउडर के बगल में, क्रिएटिन एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और ताकत बढ़ाने के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले पूरक में से एक है।
क्रिएटिन का उपयोग किस लिए किया जाता है?
जब आपके शरीर में क्रिएटिन का सेवन या उत्पादन किया जाता है, तो इसका लगभग 95% आपकी मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिएटाइन के रूप में संग्रहीत होता है। वहां से, इसका उपयोग उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों के छोटे फटने के लिए एक त्वरित ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जा सकता है और साथ ही अपने एटीपी स्टोर (कोशिकाओं के लिए प्राथमिक ऊर्जा) को फिर से भरना है।
जब आप उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियाँ कर रहे हैं, जैसे कि स्प्रिंटिंग, जंप-रोपिंग, या बर्पेस, ऊर्जा की मांग उस गति से अधिक हो सकती है जिस पर आपके एटीपी स्टोर्स को फिर से किया जाता है। यह वह जगह है जहां क्रिएटिन चमकता है, जो उस तेज ईंधन को प्रदान करता है और एटीपी भंडारण में योगदान देता है।
दूसरे शब्दों में, जब क्रिएटिन के साथ पूरक होता है, तो आप 10-40%से कहीं भी अपनी मांसपेशियों के भीतर फॉस्फोक्रिएटाइन स्टोरों को बढ़ा रहे हैं, जिससे आपके शरीर को लंबी अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने की अनुमति मिलती है।
यही कारण है कि इतने सारे एथलीट जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम क्षमता और दुबले शरीर द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, क्रिएटिन का चयन करते हैं। इस उद्देश्य के लिए, क्रिएटिन वर्तमान में उपलब्ध सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी पोषण संबंधी पूरक है।
यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि जबकि पूरक क्रिएटिन उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए सहायक है, यह लंबी दूरी चलाने जैसे धीरज अभ्यास के लिए सुपर फायदेमंद नहीं है।
क्रिएटिन का सबसे अच्छा प्रकार क्या है?
क्रिएटिन सप्लीमेंट चुनते समय, यह जान लें कि कई प्रकार हैं। सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला और शोध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है, लेकिन अन्य रूपों में क्रिएटिन एथिल एस्टर, बफर क्रिएटिन और क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड (क्रिएटिन एचसीएल) शामिल हैं।
वे सभी एक समान तरीके से काम करते हैं, लेकिन हर एक की अपनी अलग -अलग विशेषताएं हैं, जैसे कि वे कितनी जल्दी अवशोषित होते हैं। आप आम तौर पर उन्हें विभिन्न रूपों में भी पा सकते हैं, चाहे वह पानी के साथ मिलाने के लिए एक पाउडर हो, एक चबाने योग्य टैबलेट, या कैप्सूल एक कसरत से पहले लेने के लिए।
यहां प्रत्येक प्रकार के क्रिएटिन का एक और विस्तृत ब्रेकडाउन है जो आप भर सकते हैं:
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: यह एक सफेद, क्रिस्टलीय पाउडर है जो जल्दी से अवशोषित हो जाता है और आपके रक्त से आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है। इसमें आमतौर पर कोई गंध या स्वाद नहीं होता है।
क्रिएटिन एथिल एस्टर: इस फॉर्म को एक एथिल समूह के साथ रासायनिक रूप से संशोधित किया गया है ताकि इसकी जैवउपलब्धता को बढ़ावा मिल सके। हालांकि यह क्रिएटिन के अन्य रूपों की तुलना में अधिक प्रभावी होने का दावा करता है, सबूत मिश्रित है।
बफ़र क्रिएटिन: जिसे क्रे-अल्कालिन भी कहा जाता है, इस प्रकार के क्रिएटिन ने इसका पीएच अन्य रूपों की तुलना में कम अम्लीय होने के लिए समायोजित किया है, विशेष रूप से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट। यह अधिक स्थिर, बेहतर अवशोषित होने का दावा करता है, और कम संभावित दुष्प्रभाव होता है। बफर क्रिएटिन आमतौर पर कैप्सूल और पाउडर में आता है।
क्रिएटिन एचसीएल: क्रिएटिन के इस सबसे नए रूप को इसकी घुलनशीलता में सुधार करने के लिए संशोधित किया गया है। हाइड्रोक्लोरिक एसिड के अलावा आपके पाचन तंत्र में इसके अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करना है। क्रिएटिन एचसीएल बनाम मोनोहाइड्रेट के संदर्भ में, इस फॉर्म को अक्सर कम खुराक पर सिफारिश की जाती है क्योंकि इसके बेहतर अवशोषण के कारण, लेकिन इसके लिए सबूत सीमित है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे लंबे समय तक रहा है और इसलिए हमारे पास एथलेटिक प्रदर्शन के लिए इसके लाभ और प्रभावकारिता पर सबसे अधिक डेटा है। क्रिएटिन एचसीएल सबसे नया संस्करण है और वादा करते समय, अधिक शोध की आवश्यकता है।
दिन के अंत में, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पूरकता का सबसे प्रभावी रूप साबित होता है। यह सबसे सस्ती भी है।
क्रिएटिन के कई रूपों की सुरक्षा, लागत और प्रभावशीलता के एक 2022 विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अभी भी शीर्ष पर आता है। लेखक इस बात से सहमत हैं कि अन्य रूपों द्वारा बेचे जाने वाले अन्य रूपों द्वारा किए गए दावों का समर्थन करने के लिए अभी तक पर्याप्त सबूत नहीं हैं, खासकर जब उनका मूल्य बिंदु अक्सर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक होता है।
अंतिम विचार
क्रिएटिन एक सुरक्षित और प्रभावी पोषण संबंधी पूरक है जिसका उपयोग अनगिनत एथलीटों द्वारा किया जाता है। यह सबसे अच्छा काम करता है जब आपका लक्ष्य आपकी उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम क्षमता में सुधार कर रहा है और आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ा रहा है। एक को चुनते समय, मैं क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को सबसे अच्छे प्रकार के क्रिएटिन के रूप में सलाह देता हूं।
एक ऐसे उत्पाद के लिए ऑप्ट जो स्वतंत्र रूप से गुणवत्ता, सुरक्षा और पवित्रता के लिए परीक्षण किया गया है और खेल या सूचित खेल के लिए प्रमाणित एनएसएफ से एक सील को सहन करता है। यह आश्वस्त करता है कि पैकेज पर क्या सूचीबद्ध है, जो वास्तव में उत्पाद में है, जो कि प्रतिबंधित पदार्थों से बचने की कोशिश कर रहे एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है।
हमारा कारखाना
हेल्दी की स्थापना 1996 में हुई थी। ज़ियाओशान जिले, हांग्जो सिटी, झेजियांग प्रांत में मुख्यालय, कंपनी के पास पूरी तरह से संलग्न, स्वचालित और निरंतर उत्पादन के साथ एक आधुनिक उद्यान-शैली का उत्पादन आधार है। कंपनी के लगभग 300 कर्मचारी हैं, जिनमें से 40% से अधिक कॉलेज की डिग्री या उससे अधिक हैं, और एक राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त जैविक संश्लेषण प्रौद्योगिकी अनुसंधान और विकास टीम है। कंपनी ने हांग्जो हाई-टेक आर एंड डी सेंटर और हांग्जो एंटरप्राइज एक्सपर्ट वर्कस्टेशन की स्थापना की है, और टोंगजी विश्वविद्यालय, झेजियांग विश्वविद्यालय, जियानगन विश्वविद्यालय और अन्य प्रसिद्ध उच्च-स्तरीय विश्वविद्यालयों का सहयोग आधार बन गया है।
उपवास
हम चीन में पेशेवर क्रिएटिन निर्माता और आपूर्तिकर्ता हैं, विक्रेताओं और व्यापार भागीदारों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले अनुकूलन सेवा प्रदान करने में विशेष हैं। हम आपके कारखाने से थोक उच्च श्रेणी के क्रिएटिन में आपका स्वागत करते हैं।